El Dr. Alex Espinoza, neurólogo, aborda las principales afectaciones del cambio de horario, señalando que, si bien en la mayoría de las personas es un proceso benigno y bien tolerado, existen grupos más sensibles como niños pequeños, lactantes y adultos mayores. En estos casos, pueden presentarse alteraciones en la cronobiología, lo que se traduce en trastornos del sueño, mayor cansancio, irritabilidad y dificultades en la concentración durante el día.

El especialista explica que estos efectos suelen concentrarse principalmente en la primera semana tras el cambio de horario. Sin embargo, advierte: “Vemos niños con mayor irritabilidad y alteraciones en su alimentación, mientras que los adultos mayores pueden presentar desorientación y despertarse durante la madrugada”. Si estas alteraciones se prolongan más allá de dos o tres semanas, recomienda consultar con un profesional de salud para evaluar posibles intervenciones.

El impacto del cambio de horario no solo afecta el sueño, sino también el funcionamiento general del organismo. Según el doctor, “el sueño no es una función pasiva, sino una actividad fundamental del cerebro”, y su alteración puede influir en múltiples procesos, como el sistema digestivo, hormonal y metabólico. En este contexto, destaca una cifra preocupante: más del 40% de la población en Chile duerme mal o presenta insomnio, lo que evidencia la importancia de mejorar los hábitos de descanso.

Para facilitar la adaptación al nuevo horario y cuidar la salud del sueño, el especialista entrega las siguientes recomendaciones:

• Ajustar progresivamente la hora de levantarse, idealmente una semana antes del cambio
• Exponerse al menos una hora diaria a la luz solar, con los cuidados adecuados
• Realizar ejercicio físico 3 a 4 veces por semana durante 30 a 40 minutos
• Mantener una alimentación ligera en la noche, evitando comidas pesadas
• Cenar al menos 1,5 a 2 horas antes de dormir
• Mantener horarios regulares de sueño y alimentación
• Evitar el uso excesivo de pantallas antes de dormir

El Dr. Espinoza enfatiza que el sueño es una función esencial para la salud integral, por lo que adoptar buenos hábitos y una adecuada rutina del sueño es clave para minimizar los efectos del cambio de horario y mejorar la calidad de vida.